肠道健康专家说，本周吃这九种食物可以对抗感冒和流感

近日，一位营养学家透露了几种最能抵御感冒和流感等冬季疾病的食物，称这些食物能增强肠道健康和免疫系统。在每年的这个时候，似乎不可能避免季节性病毒。

更冷的温度加上我们在室内和其他人一起呆的时间更长，这意味着疾病更容易迅速传播。虽然不可能完全避免这些类型的疾病，但我们都可以采取一些步骤来帮助保护自己。

根据一位专家的说法，出于这个原因，你可以在饮食中添加某些食物。注册营养师和肠道健康科学家梅根·罗西博士在社交媒体平台Instagram上解释了更多。

她说：“对抗感冒还是流感？在所有的节日乐趣和家庭聚会之后，你可能在这个季节分享的不仅仅是礼物。

“由于‘流感大流行’，英国的流感病例迅速增加，澳大利亚也经历了有史以来最严重的流感季节。所以，如果你觉得感冒或流感就要来了，或者在新年庆祝活动之前专注于预防，那么就像我一样，是时候开始利用你的肠道免疫联系来建立你的第一道防线了。”

她敦促人们“本周在你的盘子里添加九种有科学依据的食物”。罗西博士说：“在接下来的七天里，尽量多吃蔬菜，同时增加你的植物多样性，因为肠道微生物群的多样性与降低呼吸道感染的风险有关。”

木桌上棕色碗里的核桃，特写。健康的食物（图片:盖蒂)

罗西博士引用了发表在《公共科学图书馆综合》杂志上的一项荟萃分析。研究发现，肠道微生物群的变化与新冠病毒、流感、结核病、肺炎和复发性呼吸道感染之间存在联系。

“它们富含营养物质和植物化学物质，如维生素A、D、C、E、B6和B12；叶酸、铜、铁、锌、硒、类黄酮、纤维、omega-3和姜黄素，这些都能增强你的免疫健康。”

她推荐的食物有：

核桃大蒜（生的）暴露在阳光下的蘑菇硬豆腐胡萝卜大麦谷物奇亚籽姜黄花椰菜

说到豆腐，她特别建议选择硬豆腐，因为由于蚕丝的含水量，它的“营养密度几乎是蚕丝的两倍”。

如果可以的话，选择硬豆腐而不是软豆腐，因为它的营养成分更高，她说（图片:盖蒂)

如果你得了普通感冒，英国国家医疗服务体系建议以下方法来帮助你康复：

充足的休息多喝水，比如水，避免脱水吃健康的食物（小孩子几天没有食欲是很常见的）用盐水漱口来缓解喉咙痛（不适合孩子）喝热柠檬和蜂蜜饮料来缓解喉咙痛呼吸蒸汽来缓解鼻塞——试着坐在浴室里开着热水澡

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扑热息痛或布洛芬等药物也可以帮助缓解疼痛或降低体温。减充血剂鼻喷雾剂、滴剂或药片都可以用来疏通鼻子，但这些不应该给六岁以下的孩子使用。

卫生机构补充说：“如果你发烧或感觉不适，无法进行正常活动，尽量呆在家里，避免与其他人接触，直到你感觉好些为止。”